Défusionner avec « FOFO »

Ce matin, j’ai écouté France Inter, présenté par Mathilde Serrell. Elle parlait du terme « FOFO » : Fear Of Finding Out — la peur de découvrir quelque chose.
Et justement, c’est un sujet très fréquent au sein de mon cabinet.

Dans le livre du Dr Philippe Presles, Guérir de vos angoisses en 6 séances (éd. Robert Laffont / Versilio), ce mécanisme est très bien expliqué, ainsi qu’une méthode de défusion pour mieux gérer cette fameuse FOFO.

France Inter évoquait également ce mécanisme d’évitement : plus on a peur, plus on évite…
Sauf que ces peurs sont souvent des peurs supposées, autrement dit : la peur d’avoir peur. Cela donne souvent des pensées comme :

• « Si je vais voir un médecin et qu’il découvre quelque chose… alors je n’y vais pas. »

Le problème est que plus on évite, plus la peur grandit.

L’idée est d’apprendre à défusionner, c’est-à-dire à prendre de la distance avec ces pensées anxieuses… et plus on défusionne, plus notre tension nerveuse diminue.

Ma façon de défusionner

Dans la série Friends, il y a un personnage qui s’appelle Phoebe. Pour moi, elle représente aussi ma petite « Pho-Pho », ma FOFO personnifiée. Ainsi, chaque fois que je ressens la peur de découvrir quelque chose, je m’amuse avec cette « Pho-Pho ».

Par exemple : ouvrir une lettre des impôts. Avant, j’attendais parfois le dernier moment par peur de son contenu.
Aujourd’hui, j’invite ma petite « Pho-Pho » et je lui dis :

« On ouvre ensemble ? Tu es prête ? 1, 2, 3… soleil ! »

Ouvrir la lettre devient un jeu pour moi.
La peur supposée est peut-être encore là au fond, mais elle ne m’empêche plus d’agir. Je ne procrastine plus sur des choses qu’il suffit simplement de faire.

Alors désormais… amusez-vous avec vos FOFO. Donnez-leur un petit nom, jouez avec elles, apprenez à les apprivoiser. Vous verrez : dès qu’on cesse de les fuir, elles perdent déjà une grande partie de leur pouvoir.